坐禪需要注意什么？五個(gè)注意事項(xiàng)

　　炎炎夏日，當(dāng)汗如雨下的白居易來(lái)參訪禪師時(shí)，卻見(jiàn)禪師在密閉的禪房?jī)?nèi)安然靜坐，不由感嘆：人人避暑走如狂，獨(dú)有禪師不出房，可是禪房無(wú)熱到，但能心靜即身涼。

　　時(shí)值盛夏，“坐禪”成了不少人靜心去惱熱的選擇，而要想像禪師一樣安然靜坐，就需要從五個(gè)方面調(diào)整自己的身心。

　　禪修將“調(diào)飲食、調(diào)睡眠、調(diào)呼吸、調(diào)身、調(diào)心”稱(chēng)為“調(diào)五事”，這五事不僅能夠在禪修中起到作用，與日常生活也息息相關(guān)。

調(diào)飲食

　　不宜吃的太飽

　　過(guò)量的食物會(huì)令胃超負(fù)荷工作，使血液和氧氣從頭部轉(zhuǎn)移至胃部，上座沒(méi)多久就容易想要昏沉犯困。

　　飲食宜清淡

　　除了過(guò)飽之外，也要避免食用高脂肪、高熱量的食物，它們會(huì)引起胰島素和血糖的波動(dòng)，在上升下降的過(guò)程中，也會(huì)使人疲乏欲睡。

　　不宜吃的太少

　　相對(duì)于過(guò)飽引起的昏沉，吃的太少則容易打妄想，也就是常說(shuō)的“掉舉”。

　　等上座一段時(shí)間后，因?yàn)楦怪叙囸I，便容易心浮氣躁，心里總想著“好餓，什么時(shí)候能下座吃東西，晚飯吃什么”，自然也不利于禪修。

　　不吃不宜之物

　　天氣熱起來(lái)以后，總是想喝點(diǎn)涼的，比如冰水、冰咖啡、冰奶茶等，或是重油重辣等開(kāi)胃菜，這些食物可能會(huì)引起胃痛、腹瀉等癥狀，影響自己參與禪修。

調(diào)睡眠

　　“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)許多人來(lái)說(shuō)并不容易——在忙碌了一天后如果即刻入睡不免覺(jué)得有些惋惜，于是開(kāi)始報(bào)復(fù)性熬夜；待到周末又是一睡不起，這種不規(guī)律的作息也會(huì)影響打坐時(shí)的狀態(tài)。

　　因此在禪修前要確保充足的睡眠，這可以讓我們能夠在禪坐時(shí)保持清醒，不至于上座后就昏昏欲睡，而禪修期間，晚上養(yǎng)息的時(shí)間也都會(huì)提早。

調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心

　　身、心和呼吸通常都是互相影響的，因此放在一處講。

　　調(diào)身

　　調(diào)身體，就是在禪修時(shí)身體要放松、舉止要輕柔安定。

　　如果動(dòng)作慌慌張張或是動(dòng)作很大，就會(huì)打亂呼吸的節(jié)奏，呼吸一亂，心思也就容易散亂。但這里的放松不是放逸偷懶，頭腦必須保持清醒。

　　調(diào)息

　　調(diào)息就是調(diào)整呼吸，我們的呼吸有四種狀態(tài)，即風(fēng)、喘、氣、息，其中前三種需要避免。

　　“風(fēng)”就是呼吸粗重有聲，就好像我們長(zhǎng)跑后呼吸很重，呼哧呼哧的；

　　“喘”就是呼吸不均勻、不通暢，就像長(zhǎng)跑停下后的氣喘吁吁，又如恐懼、緊張、興奮時(shí)的呼吸。

　　“氣”，就是雖然呼吸時(shí)氣息不喘不滯，也聽(tīng)不到粗重的聲音，但呼吸有明顯的一來(lái)一往。

　　“息”，就是通過(guò)讓身體安定下來(lái)，呼吸均勻、通暢、微細(xì)、綿綿不斷的狀態(tài)。

　　調(diào)心

　　調(diào)心就是通過(guò)飲食、睡眠、身體以及呼吸的調(diào)整，讓自己的心念循序漸進(jìn)，從時(shí)不時(shí)浮起換腿子、要下座的想法或沉下去打瞌睡的狀態(tài)調(diào)整為不浮不沉、念念清醒的平常心。

　　如果大家真能做好這五項(xiàng)，自然可以像大珠慧海禪師所說(shuō)的“饑來(lái)吃飯困來(lái)眠”一樣，在日常中時(shí)時(shí)刻刻在修行，也能如禪師一般“心靜即身涼”。