情緒〝停看聽(tīng)〞，跟煩惱say〝掰掰〞

　　情緒〝�？绰�(tīng)〞,跟煩惱say〝掰掰〞

　　因?yàn)闊⿶酪呀?jīng)產(chǎn)生、坐穩(wěn)了,我們才逼不得已的〝轉(zhuǎn)念〞。

　　其實(shí)我們可以在煩惱產(chǎn)生前:

　　Step1.先觀察到情緒的出現(xiàn)(當(dāng)下的心情為何?誰(shuí)在不滿?who),要想:「欸!我怎么有種不同于平常的感覺(jué)?」

　　Step2.緊接著,觀察感覺(jué)的細(xì)微相(感覺(jué)是什么?what),「有不滿、不愉快、放不下、求不得…等」,種種的〝逼迫感〞一直在心中冒泡呢?

　　是否有念頭:「怎么那么過(guò)份、為什么是那樣、我忍耐他很久了…」的內(nèi)在心聲。

　　又或者,「不想接電話、誰(shuí)都不要惹我、我想揍人罵人…」的心情。

　　Step3.當(dāng)有上述的種種跡象時(shí),先不想〝有沒(méi)有道理〞,而是反問(wèn):「欸!我怎么會(huì)這樣?」。煩惱的起因(為何有此感覺(jué)?why)是對(duì)方的態(tài)度、行事作風(fēng)、還是我的〝執(zhí)著〞呢?

　　Step4.微調(diào)情緒(轉(zhuǎn)念,how),接受它,用對(duì)心念調(diào)控它,使煩惱成為善的力量。

　　比如:站在對(duì)方的立場(chǎng)思維,如果我是他,我會(huì)怎樣?衡量自己的能力,難道我真的做不到嗎?還是只是忍不下一口氣?

　　在本份上,我理當(dāng)如此,而我卻忽略?對(duì)方倒是提醒了我。

　　還是～我習(xí)慣于得、被贊嘆,不習(xí)慣于失、被誤解,這不就是「我執(zhí)」嗎?

　　他如此對(duì)待我,不正給我機(jī)會(huì)調(diào)柔。同時(shí)因?yàn)槿倘?也讓自己隨緣業(yè)消。

　　今天我忍了下來(lái),就算我多做一些,明的來(lái)看好象損失了時(shí)間,但是暗的來(lái)說(shuō)我多了學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),也得到了修養(yǎng)。

　　這樣一路〝停看聽(tīng)〞,從『觀察煩惱生起的相貌、探索原因、到微調(diào)煩惱』的過(guò)程,其實(shí)就在轉(zhuǎn)念,也就是佛法中的「覺(jué)」。