在走路時(shí)數(shù)息

　　在走路時(shí)數(shù)息

　　一行禪師

　　有覺(jué)知的呼吸不同於無(wú)覺(jué)知的呼吸。

　　當(dāng)你覺(jué)知地呼吸時(shí),你知道你正在呼吸。

　　當(dāng)呼吸長(zhǎng)時(shí),你知道呼吸長(zhǎng),

　　當(dāng)呼吸短時(shí),你知道呼吸短,

　　當(dāng)呼吸平常時(shí),你知道呼吸平常。

　　你也許會(huì)問(wèn):「我怎么有辦法同時(shí)注意到呼吸和走路呢?」,

　　可以的,只要你將呼吸調(diào)成與步伐一致便可以。

　　你可以透過(guò)數(shù)你的步伐而不是呼吸的方式來(lái)做到。

　　也就是說(shuō),在一次呼吸之間以計(jì)算你共走幾步來(lái)估算你呼吸的長(zhǎng)度。

　　數(shù)數(shù)看每一次出息,你走了幾步,

　　每一次入息,你又走了幾步。

　　這是我十五年前剛開(kāi)始行禪所使用的方法,

　　現(xiàn)在拿出來(lái)與你們分享。

　　當(dāng)正常呼吸時(shí),

　　以比你平常走路更慢的速度來(lái)走,

　　但也不能太過(guò)於慢。

　　不要想要掌握你的呼吸,

　　以這樣的方式走個(gè)幾分鐘,

　　然后注意當(dāng)你肺部充滿氣時(shí)共走了多少步,

　　當(dāng)你肺部的氣全消時(shí)又走了多少步。

　　如此,你的注意力將同時(shí)--

　　包括呼吸與步伐,

　　你也同時(shí)覺(jué)知兩者,

　　其間之連結(jié)正是「數(shù)」,

　　而你的微笑則會(huì)為你的步伐與呼吸帶來(lái)平靜與喜悅。

　　它將協(xié)助你保持你的注意力,

　　且它本身也是注意的一個(gè)對(duì)象,

　　經(jīng)過(guò)幾個(gè)鐘頭認(rèn)真的練習(xí)后,

　　你將發(fā)現(xiàn)呼吸、數(shù)、步伐及微笑這四者將融合在巨大且均衡的正念中。

　　這正是實(shí)行行禪將四者合而為一所制造出來(lái)的定靜。