初學(xué)靜坐的基本姿勢是什么？需要注意什么？

請(qǐng)問法師：

　　弟子剛開始學(xué)習(xí)靜坐，有沒有需要練習(xí)的基本坐姿？還有哪些需要注意的地方？請(qǐng)法師慈悲給弟子講一講。

廣行法師：

　　關(guān)于靜坐的姿勢，首先要端身正坐。腰一定要直，頭要正，不要前俯后仰、左歪右斜的。然后就結(jié)雙跏趺坐，就是把左腳放在右腿上，再把右腳搬到左腿上。這是靜坐最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿。

　　因?yàn)榻Y(jié)雙跏趺坐容易入定，所以叫做降魔坐，又叫做金剛坐，也叫做蓮花座。這種坐姿能夠消除無量劫的業(yè)障，能夠了生死，生出無量功德。

　　剛開始學(xué)習(xí)靜坐，如果雙跏趺坐做不了，雙跏趺坐也叫雙盤，如果雙盤不起來，那就可以先練習(xí)單盤。單盤就是左腳放在右腿上，或者右腳放在左腿上。

　　在一開始靜坐的時(shí)候，必須練習(xí)這種基本坐姿，再調(diào)整身體，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，這是控制妄想的秘訣。然后將呼吸調(diào)勻，不急不緩，使其自然。這時(shí)候再參“念佛是誰？”，時(shí)間久了就會(huì)起作用。

　　凡是靜坐的時(shí)候，必須使腦神經(jīng)以及全身神經(jīng)跟肌肉放松，絕對(duì)不可以有緊張狀態(tài)。最好是微帶笑容，因?yàn)槿嗽谖⑿Φ臅r(shí)候，神經(jīng)自然會(huì)全部放松。

　　初學(xué)靜坐的人不可以吃過飯就靜坐，以免妨礙消化，同時(shí)也不能在肚子餓的時(shí)候靜坐，以免分散心神。

　　靜坐的時(shí)候，空氣必須流通，但是又不能讓風(fēng)直接吹到身上。靜坐的時(shí)候光線不能太暗，否則容易昏沉，光線也不能太強(qiáng)，否則容易緊張。

　　天氣寒冷的時(shí)候靜坐，要用毛毯把兩個(gè)膝蓋跟后腦脖子包裹暖和。即使是在熱天靜坐，也不要讓空調(diào)和電風(fēng)扇的風(fēng)直接吹到身上。也不可使膝蓋裸露。初學(xué)靜坐不要勉強(qiáng)坐太久，以時(shí)間短、次數(shù)多為原則。

　　初學(xué)靜坐的時(shí)候，很多人都沒有辦法雙盤，那就以單盤為宜。無論你是雙盤還是單盤，臀部必須加坐墊，坐墊的高矮根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，總之要以舒適為原則。如果坐墊太高或者太矮，都會(huì)使神經(jīng)緊張。

　　至于坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，就會(huì)影響靜坐的心情跟效果。也就是說，當(dāng)我們靜坐的時(shí)候，一定要準(zhǔn)備兩個(gè)坐墊，這兩個(gè)坐墊，是一個(gè)大的坐墊兒，我們?nèi)苏麄�(gè)坐在上邊，還有一個(gè)小的坐墊，就是我們的臀部要坐在這個(gè)小的坐墊上。小的坐墊的長度跟大的坐墊是一樣的，它的寬度就差不多是一揸寬。

　　關(guān)于靜坐參禪，宣化上人曾經(jīng)教導(dǎo)我們說，參禪好像母雞孵蛋一樣用功夫。母雞雖然在想這想那，可是體不離蛋，專心致志在孵蛋。不是敷了五分鐘就跑出去，過了一個(gè)小時(shí)又回來孵蛋，不到五分鐘又跑了。這種情形永遠(yuǎn)浮不出小雞來。我們參禪靜坐也是這樣，要念茲在茲，不怕腰酸，不怕腿痛，不怕苦，不怕難。

　　一心一意在參，為什么參“念佛是誰？”，參到山窮水盡，水落石出的時(shí)候，便是開悟的時(shí)候。參禪又像龍養(yǎng)珠一樣用功夫，龍時(shí)時(shí)刻刻保護(hù)他的寶珠，沒有不注意不謹(jǐn)慎的時(shí)候，所以這顆龍珠一天比一天光明，他晝夜六時(shí)精心地保護(hù)。參禪的人也是這樣，時(shí)刻不能生雜念。古大德說，一念不生，全體現(xiàn)�？梢哉f妄念不生全體現(xiàn)，沒有妄想就會(huì)有所成就。

　　參禪的人不想成佛，不想開悟，不想得智慧，只是努力用功，勤加修行，到時(shí)候自然會(huì)開悟。不可去想什么時(shí)候能開悟，如果這樣一想，想到無量劫也不會(huì)開悟。在禪堂里行行坐坐，坐坐行行，時(shí)間久了自然會(huì)有成功的機(jī)會(huì)，正所謂是久住必有緣，久坐必有禪。

　　參禪又好像是貓捉老鼠一樣用功夫，要聚精會(huì)神守在老鼠洞外。等待老鼠出來，一招捕之，不可懈怠。散亂其心，就不能注意了，參禪的人亦復(fù)如是。時(shí)時(shí)刻刻提起正念，不生妄念，這是參禪初步入門的知識(shí)。

　　修道的人，不要今天到南山去尋道，明天又到北海去訪道。道就在我們身邊，你能結(jié)跏趺坐，專心致志參禪，這就是道。不要有好高騖遠(yuǎn)的心，向外馳求去找道，那是永遠(yuǎn)也找不到的。舍近求遠(yuǎn)，到處找困難的事，這就是自找麻煩，自討苦吃。

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